banner22
10 Ocak 2017 Salı 19:10
1769 Okunma
Hamilelikte Formda Kalmanızı Sağlayacak 7 Basit Egzersiz

Hamilelik döneminde hem psikolojik rahatlama için hem sağlıklı bir gebelik yaşamak amacıyla Belirli zamanlarda az miktarda da olsa egzersiz yapılması gerekir.

Bu egzersizler hayatınızın en heyecanlı dokuz ayını hem bebeğiniz açısından hemde kendiniz açısından daha rahat geçirmenizi sağlar.

Size hamileliğinizdeki yapmanız gereken 7 basit egzersizi sunuyoruz;

Yüzme:

Hamilelik boyunca yapacağınız en basit ve güvenli spor olan yüzme, sırt ağrılarınızın ve vücudunuzdaki şişliklerin azalmasına yardımcı olacak. Yüzme sadece sizi rahatlatmaz aynı zamanda vücudunuzda bacaklarınızın ve ayaklarınızın üzerindeki baskıyı yok ederek kan akışının daha hızlanmasına yardımcı olur.

Ağırlık Kaldırma:

Hamilelik günlerinin ardından hem bebeğinizi hem bebek çantasını taşımak zorunda kalacaksınız. Siz en iyisi şimdiden başlayın egzersizlere. Ağırlık kaldırma hamilelik boyunca çekeceğiniz kas ağrınlarını minimum seviyeye indirmenizde yardımcı olacaktır.

Egzersiz Topu:

Egzersiz Topu gebelik boyunca rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendirerek doğumu daha kolay hale getirebilirsiniz.

Koşu:

Koşu şimdiye kadar verdiğimiz egzersizlerden en zor olanı. Özellikle daha önce hiç koşmamış kişiler koşuya basit egzersizlerle başlaması gerekir. Hatta sadece tempolu yürüyüş şeklinde bu egzersizleri tamamlayabilirsiniz. Koşular kan akışını hızlandırarak daha ağrılarınızı azaltır.

Bisiklet:

Bisiklete binmenin faydaları saymakla bitmek. Bu hamilelikte de geçerlidir. Ama bisiklete binerken düşerim diyorsanız egzersiz bisikletlerini kullanmanızı tavsiye ederiz.

Yürüyüş:

Sağlıklı bir insanın zaten yapması gereken yürüyüş, hamilelikte daha da önem arz ediyor. Günlük yarım saat yürüyüş yapsanız. Hem ruhsal olarak rahatlarsınız hem de doğum sonrası daha hızlı kilo kaybetmenizi sağlamış olacaksınız.

Bebeğinizi sevmek:

Tüm bu yoğunluk içerisinde bebeğinizi unutmayın onu elinizle okşayın, dışarıda bebeğiniz için güvenli bir ortam olduğunu hissettirin ona.

Kaynak: Hemsire.com

Son Güncelleme: 17.01.2017 09:50
Anahtar Kelimeler:
HamileSağlık
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.